Pernahkah mencoba mengkonsumsi minyak ikan secara rutin? Mungkin bagi Anda yang belum pernah, Anda perlu mengetahui bahwa minyak ikan mempunyai kadar omega-3 yang cukup tinggi. Zat ini ternyata sangat penting untuk tubuh karena dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, mencegah naiknya kolesterol dan meminimalisir penyumbatan pembuluh darah.
Namun, yang perlu diingat, batasilah konsumsi minyak ikan yang ingin diminum, karena dosis yang berlebihan akan dapat membahayakan kesehatan tubuh. Untuk itu, Anda perlu mengetahui cara mengkonsumsi minyak ikan untuk orang dewasa yang benar.
7 Cara Mengkonsumsi Minyak Ikan untuk Orang Dewasa dengan Tepat
Mengkonsumsi minyak ikan mungkin sudah biasa dilakukan oleh sebagian orang. Namun bagi Anda yang belum pernah, tentu akan membuat penasaran. Maka dari itu, berikut cara mengkonsumsi minyak Ikan untuk orang dewasa yang aman:
(1) Memilih bentuk dan jenis minyak ikan yang sesuai
Saat ini terdapat dua bentuk minyak ikan yang beredar di pasaran, yakni dalam bentuk kapsul dan cair. Keduanya memiliki khasiat yang sama, namun pada penggunaannya minyak ikan dalam bentuk kapsul lebih praktis untuk dikonsumsi.
Sedangkan untuk yang berbentuk cair juga mempunyai keuntungan yaitu dapat larut dalam tubuh dengan mudah.
(2) Memeriksa kandungan yang terdapat pada kemasan minyak ikan
Cara mengkonsumsi minyak Ikan untuk orang dewasa yang aman dapat dimulai dengan mengecek terlebih dahulu label kandungan gizi yang biasanya terdapat pada kemasan. Periksa dengan teliti zat-zat yang tertera di sana. Pada umumnya, di dalam setiap kemasan terdapat kandungan vitamin A dan D. Dua jenis vitamin ini tentunya sangat baik untuk tubuh.
Namun, sebenarnya batas untuk mengkonsumsi kedua vitamin ini tidak boleh melebihi 10000 IU untuk vitamin A dan 5000 IU vitamin D. Selain itu, cek juga apakah produk yang Anda beli terdapat ijin BPOM.
(3) Minum dengan dosis yang sesuai
Mengkonsumsi minyak ikan memang memberikan banyak manfaat bagi tubuh, tetapi Anda harus meminumnya dengan dosis yang tepat. Rata-rata, satu buah kapsul memiliki berat 1 gram. Sedangkan baiknya, untuk orang dewasa memerlukan asupan 3 gram. Jadi, kira-kira Anda hanya perlu mengkonsumsi 2 atau 3 kapsul per harinya.
(4) Mencari informasi tentang efek sampingnya
Setiap produk obat-obatan ataupun suplemen pasti memiliki efek samping. Nah begitu juga dengan minyak ikan. Apabila Anda mengkonsumsinya dengan dosis berlebih, maka ini dapat mengakibatkan beberapa hal yang dapat mengganggu kondisi Anda seperti mulut menjadi kurang sedap, terkena maag, mimisan atau sering bersendawa.
Bahkan dalam jangka panjang efeknya dapat mengakibatkan diare atau pendaharan.
(5) Mempelajari kondisi tertentu yang tidak memungkinkan untuk mengkonsumsi minyak ikan
Meskipun minyak ikan memberikan beberapa manfaat penting untuk tubuh, namun terdapat sejumlah kondisi yang membuat orang pantang untuk mengkonsumsinya. Beberapa diantaranya adalah untuk penderita penyakit jantung, prostat, kanker payudara, pemilik alergi seafood dan hipersensitif.
(6) Mengkonsumsi minyak ikan dengan menambahkannya pada makanan atau minuman
Cara mengkonsumsi minyak ikan untuk orang dewasa yang satu ini mungkin dapat menjadi solusi untuk Anda yang kurang nyaman dengan bau dari minyak ikan yang amis. Langkah untuk menyiasatinya sebenarnya sangat mudah yaitu dengan mencampurkan minyak ikan pada makanan dan minuman.
Contohnya saja Anda dapat memasukkanya pada smoothies, yoghurt atau makanan tertentu kesukaan Anda. Berikut salah satu penelitian tentang: pengaruh minyak ikan.
Nah, melalui beberapa keterangan di atas, kini Anda pun pasti jauh lebih paham tentang cara mengkonsumsi minyak ikan untuk orang dewasa yang tepat beserta kandungan dan manfaatnya. Jadi, silahkan mencoba.
Zams Herbalis adalah penggiat herbal yang mencoba berbagi online sejak tahun 2016. Bersama herbalis ginanjar, mengumpulkan berbagai tips herbal dari empiris dan medis. Semoga dengan tulisan-tulisan ini bisa bermanfaat.